一面健身一面等

人人都難免有必須打發的時間,以下為打發時間設計的簡易體操,可以幫助你身體健美,精神煥發。
每人每星期都要花好幾小時處在一種既不生產又限制行動的過程中,這種過程叫等候,它所產生的後果是:厭煩、沮喪以及無可估計的時間和精力損失。
但這有辦法解決:就是一面等候一面做體操。體操可消除煩悶,健美身材,振作精神。下次再等候時——不論是排除、等紅燈、聽電話,總之不論在哪裡——不妨試試下面的簡單體操。
扭動手腕
如果買電影票的長隊過了街角,可以試試這種動作:
1、緊握拳,然後盡量楂開手指;
2、將手腕向左右轉動;
3、將手腕向上下彎曲;
4、輕鬆地甩手。
好處:增進手掌與手腕的血液循環,並能增強其靈活性與力量。對玩球拍運動與高爾夫球的人尤有幫助。
廣告時間
電視播廣告時,可以利用那似乎沒完沒了的幾分鐘進行健身:
1、輕鬆地坐在椅子上,將脊骨下段抵緊椅背,然後將雙手緊握在頸後;
2、抬起右膝,用左肘與之接觸,然後再以左膝及右肘重複這動作。
好處:使腹部更結實平坦。
天然紅潤
這是消磨等朋友前幾分鐘的好辦法:
1、彎腰向下,將上身輕鬆地垂向地面,保持這姿勢數秒鐘;
2、慢慢起身,讓脊骨每次只伸直一節脊椎。
好處:使面色健康紅潤,並可免除下背部的壓力。
電話健身
如果你經常要聽電話,那麼可用空閒的一隻手做舉重運動。你可以找一個1公斤的重物放在電話旁邊。
坐在椅上做這種體操;開始時每回只做幾次。每次動作開始前將重物放在胸前,但要雙臂交替使用,逐漸增加次數和重量;
1、將重物舉向天花板,然後在不勉強的情形下盡量從腦後把它放下;
2、手持重物,手臂側伸並做圓圈形轉動,先向前轉動幾次,再向後轉動幾次;
3、手持重物,手臂側伸,然後再彎曲手臂使重物觸及胸前;
4、將重物在身側徐徐放下,使觸及地板。
好處:鬆弛並強健上身。
足部運動
聽電話時,脫掉鞋,腳放在可口可樂形瓶子上前後滾動。這種瓶子上的稜紋對腳底按摩有特殊功效。任何其他有稜紋的可滾動的東西——例如小貓玩的有疙瘩的橡皮球——都可以用。好處:放鬆足部,增進血液循環。
鬆弛身體
在任何等候室中,不論是牙醫候診室或稅務局查帳員的候見室,這種鬆弛運動都不會惹人注意:
1、將身體各部收緊然後放鬆,從足部開始,依次及於小腿、大腿及其他部分。每一部分5秒鐘;
2、在放鬆身體的一部分時,應集中注意鬆弛的感覺,並將這種感覺記住;在你的名字被叫到後,應保持這種輕鬆感覺,如果覺得身體的任何部分緊張,好應將那部分放鬆。
好處:不緊張便可大大減低疼痛,節省氣力並保持頭腦清晰。
等候付款
站在超級市場付款櫃檯前排隊等候時,不妨試做這些體操:
1、雙手放在推車把手兩端的豎直支柱上,以相反方向往兩邊拉扯,然後試將兩手向內推合;
2、手握把手支柱,交替作握緊放鬆動作;
3、雙手靠攏放在把手上,一手向上拉,一手向下推,然後兩手改換方向。
好處:調節及加強上身、手臂、手腕與手掌。
美容運動
拿著電話筒等候的時間,可做簡易的面部運動:
1、抿嘴;
2、同時閉目揚眉;
3、嘴巴保持緊抿,用上頰肌肉拉起嘴角擺出笑容;
4、逐漸放鬆;
5、然後鼓起雙頰,作吹氣球狀。維持數秒鐘然後呼吸。
好處:消除嘴角及下頰皺紋,加強面部肌肉。
推壓運動
在等候朋友到來同往午餐時,可對著辦公桌(或檔案櫃之類的其他穩固傢俱)做些立定掌上壓運動:
1、站在辦公桌前一米左右處,俯身向前,用手撐住桌邊,兩手距離與肩同寬。
2、全身挺上,徐徐吸氣,彎曲雙臂,使身體下降;
3、伸直雙臂將身體推起,吸氣。
好處:加強三頭肌及上身。
背部運動
排隊的人多時,最好鍛煉姿勢;
1、設想自己靠牆站立。曲膝使背下滑5~10厘米。做此動作時,上身與頭部應保持豎直;
2、將雙肩往後拉,彷彿欲使兩邊肩胛接觸。保持片刻後放鬆;
3、深呼吸。呼氣時,收緊腹肌數秒鐘。
好處:改善姿勢。而且呆站在那裡很容易疲勞,做這些動作可減輕疲勞。
紅燈收縮
你在紅燈前停車或遇見交通阻塞時,可收縮腹部,直至燈號轉綠或交通暢順為止。
好處:使腹部更平坦及減少紅燈前的不快感受。
活力充沛
在早上淋浴前等候水溫到達適當熱度時,可一試這個令你清醒的辦法:
1、雙手握在背後,手臂指向地下;
2、將肩拉後,胸膛挺起,吸氣;
3、呼氣時,慢慢向前彎身,盡量將雙臂舉到頭頂上。試行將頭靠近雙膝。如這動作使你的膝頭受到壓力,可略彎雙膝。
好處:可立即使你精神振作,消除頸與肩的緊張及僵硬。這是開始一天活動的好辦法。
相像
古羅馬的奧古斯特大帝看見一個人長得和自己極為相像。他於是問道:「你的母親是不是在羅馬城住過?」這個人眨眨眼睛回答道:「絕對沒有——可我的父親在那兒呆過。」

Author :依麗諾·羅爾

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一面健身一面等ultima modifica: 2018-06-15T17:19:57+02:00da o918poiu
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